11月3日，一支20余人的湖北“驴友”团队在穿越山西南太行山双底-红豆杉大峡谷-马武寨路途中，1名“驴友”突发疾病不幸身亡。事发后，“驴友”领队在11月2日晚7时走出信号盲区报警求助。
截至3日中午12:45 在多次搭建绳索系统后，蓝天救援队将遗体安全转运至陵川县马圪当乡双底村，向遗体哀悼并交接当地警方和家属。
户外是很多人向往的人间天堂，但是户外也危险重重，有很多时候稍不留神，可能就真的去了另一个天堂。户外登山是户外运动中对体能和经验有一定要求的活动，去徒步登山，你真的做好准备了吗？
登山前一定要做好准备
01
提前热身
爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。
爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。
02
选择合适登山的路线和时间
要选择合适自己线路，体能相当的队友同行。
爬山前了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山，最好在太阳出来后在启程。
03带上通讯工具
除了手机外，出行前还需准备好通讯设备，如卫星电话，在发生意外时方便向外界联系求助。
04
选择合适的装备
户外装备的种类很多，每一项运动都有专属的装备。在徒步登山时，一定要选择专业合适的徒步登山衣物，只有合适的，才是最好的。专业的装备技能保障安全，又能在一定程度上减轻负重。
05
备好水和食物
水和食物补给是户外最重要的事项，没有足够的水和食物补给，可能会将自己置身于危险之中。户外食物尽量选择轻量化、体积小、高热量的食品。
06
常用药品
除了创可贴、防蚊虫药物、跌打类喷雾剂等药物外，有疾病的人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。
爬山四大误区要避免
01
不用做规划，衣着随便穿穿
很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。户外活动时一定要注意衣着，一定要选择专业合适的衣物。
02
出行前无需过多准备
有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
03
我是户外强驴，必须登顶
有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身和亲近自然，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分激进只会适得其反。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。
04
爬山姿势无所谓
不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。
有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
因此，为了自己的膝盖和安全，必须掌握正确的登山姿势。
上下山的讲究你要懂得
01
上山姿势
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
02
下山姿势
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
03
重点提醒
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。
爬山方法有讲究
01
学会途中休息
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
02
速度要放慢
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。
03
饮水有学问
爬山时，每人每天约3升的饮水量，根据天气情况去增减，宁多勿少。
野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。
04
穿对衣服，负重不要超过体重的1/4
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。登山时所有的负重不能超过体重的1/4。
谨记安全爬山守则
01
对大自然保存一颗敬畏之心
没有哪一座山峰值得我们用生命去冒险！控制自己的欲望、不断提升自身的户外能力、充分重视每一次出行，努力做到安全出行，不因一时的欲望和冲动而罔顾自身安全。敬畏自然，重视每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。
02
坚持多人同行原则
活动中必须坚持多人同行原则，严禁独行。因为一人独行遇到意外时没办法得到他人的救助，很容易导致不可预测的后果。
03
彻底了解行程计划
80%以上的户外事故都因准备不足而引起。完整的活动计划应包括天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案等，同时在活动出发前，务必使参与人员与留守人员都充分了解。
04
提升户外能力
户外运动不同于一般玩乐，具有一定的风险，参与者需要培养自身户外安全意识，通过学习户外知识和技能来提升自身的素质和能力，这样才能有效规避户外风险的发生。
05
合理评估身体状况
人在大自然面前真的是渺小，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头。如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。
登山途中应定时休息，调整呼吸，补充食物及水分。如遇身体不适，应及时告知队友，若情况严重，应考虑下撤。
06
迷路时保持冷静并保存体能
迷路时绝不可慌张而到处乱走，选择原路返回或原地待援。原路返回时沿途做好标记，并注意观察周围的地形避免再次迷路。体能不支持，或信心不足时，都应选择在原地待援，保存体能并发出求救信号。
07
发扬团队精神
一个人的力量在大自然面前微不足道，户外运动尤其强调团队精神。在户外，珍惜生命是绝对的真谛！但是这生命，不仅仅是指你自己的生命，还有你队友的生命。互相了解、充分信任、相互协助，一个优秀的户外团队是完成活动计划的关键。
08“安全”二字重于一切
“安全”二字重于一切。把户外运动当作锻炼健身，而不是竞赛，你的心态会平和很多。健康第一，合适自己的才是最好的。
切忌把户外当竞赛，盲目攀比。不挑战自己的极限，不冒险。适当的放弃行程，安全的撤离是对自己、对他人、对整个团队负责任。山水和美景永远都在，而人的生命只有一次。
户外虽美，风险却无处不在，户外出行不能任性妄为，我们的每一次出行，都要为自己负责，为家人负责。做好出行前准备，使用正确的爬山技巧，谨记安全爬山守则，才能在领略大自然美景后安全归来。
