摔伤是指人们在进行户外运动时，由于天气、路况、自身的原因等，对身体造成不同程度上的意外损伤的状况。它可简单分为淤青、出血、肿痛、骨折等几种情况，严重时会危及生命。
1.摔伤的原因
主要包括：①野外路况复杂。②雨雪冰天气，会增加摔伤的几率。③体力透支，身体机能下降。④装备不够专业。⑤疏忽大意。
2.如何避免摔伤
主要措施有：①注意路线的选择，少走、慎走湿滑、有青苔的路。②关注天气变化，灾害天气尽量不出门。③量力而行，不去超出自己体能负荷的线路。④个人装备要齐全，比如携带登山杖、穿着防滑的登山鞋、穿着适合运动用的服装等。⑤随时留意路况的变化，对于水流冲击的地方要绕道而走。
3.摔伤了怎么办
（1）冰敷：如果只是淤青，在摔伤后24小时内用冰敷，过了24小时用热敷，有利于外伤愈合。淤青的消散要一个漫长的过程，少则几天，多则半月也说不定，要看淤青大小和自体的吸收快慢。如果真的要快好，最常见的方法就是使用活血止痛药。
（2）止血：常用的止血方法，简单地说就是压、包、塞、捆。①压：当看见伤口流血，最常做的急救动作就是用手按住出血区，这就是压迫止血法。②包：无论什么样的出血，最终都要用包扎来解决。包扎所用的材料是纱布、绷带、弹性绷带等。包扎的原则是先盖后包，力度适中。③塞：用于腋窝、口、鼻、宫腔等处的填塞止血法，是用棉织品将出血的空腔或组织缺损处紧紧填塞，直至确实止住出血。④捆：止血带止血法在某些特定条件下是有效的，如较大的肢体动脉出血等。但止血带止血法有潜在的不良作用，包括暂时的或持续的对神经和肌肉的损伤，因此没有经过严格训练的非医务人员不在万不得已的情况下，不要使用此法。
（3）包扎：用绷带包扎伤口，目的是固定盖在伤口上的纱布，固定骨折或挫伤，并有压迫止血的作用，还可以保护患处。
（4）骨折固定：①首先要判断是否是骨折，在判断不清是否有骨折的情况下，应按骨折来处理。②对有伤口的开放性骨折患者，应立即封闭伤口，最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎。③如遇骨折端外露，注意不要尝试将骨折端放回原处，应继续保持外露，以免将细菌带入伤口深部引起深部感染。④要记住的是一旦采用布带、绳子捆扎止血时，必须记录扎带的时间，一般不宜超过1小时，以免时间过长导致肢体缺血坏死，一般每1小时需放松止血带至少5分钟。⑤骨折后最忌讳自己乱动或是被别人错误包扎。骨折后的每一次移动都有可能对以后的恢复造成损失。搬动伤者前一定要确定伤肢不会发生相对移动，否则血管和神经都可能在搬动时受到伤害，对以后的痊愈造成不好的影响。
