一、看电子屏幕对眼睛的影响
父母应该要重视孩子看屏幕的时间。每天看屏幕的时间与小孩发育、肥胖、睡眠质量和眼睛发育均有关。加拿大的研究发现，每天看屏幕超过两小时的学龄前儿童患多动症的几率增加了近8倍。世界卫生组织(WorldHealth Organization)最近发布了新的指导方针，建议2岁前不应看电子屏幕，2至4岁每天不超1小时；越少越好。
美国儿科学会(American Academy ofPediatrics)建议18至24个月以下的儿童不要使用数字媒体(视频聊天除外)，当儿童开始使用屏幕时，应专注于教育类媒体。
1. 近视和近距离工作和阅读
在亚洲，高达90%的青少年和成年人近视。2019年发表在《眼科学》(the journal of the American Academy ofOphthalmology)杂志上的一项研究表明全球近视增加与近距离工作活动有关；研究还发现，儿童早期增加户外活动时间可以减缓近视的发展。
2. 数码视觉疲劳
当人们长时间盯着屏幕看时，会出现各种症状，包括眼睛干涩、眼睛发痒、视物模糊和头痛。避免数码觉疲劳（或者近距离工作）的最简单方法是确保经常眨眼；20-20-20规则，每看20分钟屏幕，停下来看20英尺（6米）以外的地方持续20秒，可以缓解眼疲劳。
3. 晚上看屏幕会影响睡眠
睡前看屏幕会损害睡眠质量，睡眠对儿童的发展非常重要。
二、看屏幕的注意事项
1. 遵循20-20-20规则:每隔20分钟，至少看20英尺（6米）以外的地方20秒。
2. 设置一个计时器，提醒孩子多长时间休息一下。
3. 交替阅读电子书和纸质书，鼓励孩子每隔一章抬头看看窗外。
4. 在电子游戏中完成一个关卡后，向窗外看20秒。
5. 每隔几章就用回形针或者书签在书上做个记号，提醒你的孩子抬头看看。在电子书上，使用书签功能也可以达到同样的效果。
6. 避免在室外或明亮的地方使用屏幕，因为屏幕上的强光对眼睛有害。
7. 调整屏幕的亮度和对比度，使其感觉舒适。
8. 看屏幕时保持良好的姿势。
9. 屏幕与眼睛的距离保持在45-60厘米。
10. 提醒看屏幕时要多眨眼。
三、少坐多玩
被绑在汽车儿童座椅上、婴儿车，高脚椅或绑在看护人的背上的时间一次不要超过一个小时。
(一) 婴儿（
1、每天多次多方式的身体锻炼，多做一些亲子地板游戏。对于尚不能自行活动的小孩，每天至少俯卧位30分钟。
2、建议不要看屏幕。
3、保证14-17h（0-3个月大）或12-16h（4-11个月大）的优质睡眠，包括午睡。
(二) 1-2岁
1、每天至少花180分钟进行各种强度的活动，越多越好。
2、对于1岁的孩子来说，建议不要看屏幕。2岁以上的儿童，看屏幕时间不应超过1小时，越少越好。
3、保证11-14个小时的高质量睡眠，包括午睡；有规律的睡眠和起床时间。
(三) 3-4岁
1、每天至少花180分钟进行各种强度的活动，至少60分钟是中到高强度的活动，越多越好。
2、看屏幕时间不应超过1小时，越少越好。
3、保证10-13小时的高质量睡眠，包括午睡；有规律的睡眠和起床时间。
来源：
- https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screen-use-kids
- https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more
- Media and Young Mindshttps://pediatrics.aappublications.org
- Screen-timeis associated with inattention problems in preschoolers: Results from the CHILDbirth cohort study
谢华桃，眼科学博士；华中科技大学附属协和医院眼科医生；哈佛大学眼科学博士后；迈阿密眼表研究与教育中心访问学者。从事眼科诊疗与研究工作十余年，曾先后在印度与斐济两国临时执业，在印度阿拉文(Aravind)眼科医院接受手术培训，在斐济劳托卡(Lautoka)医院防盲援助。
