什么时候是最佳运动时间？有人在清晨睁眼的那一刻，就开始展开和脂肪的斗争，但是想要赢得减肥的最终胜利，到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？
一、运动强度要重视
6:00-8:00低强度运动
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等温和的运动。这样能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，否则可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30中强度运动
上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项：
早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。
14:00-16:00中高强度运动
午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
注意事项：
午饭后两小时左右，再开始运动。
17:00-19:00高强度运动
傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如如高强度间歇性运动（HIIT）等。
注意事项：
运动结束一小时后，方可吃晚餐。
20:00-22:00低强度运动
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项：
建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
以上推荐的这些运动时间，是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。但现实生活中我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。
另外早春季节乍暖还寒，气温忽高忽低，最容易发生“倒春寒”。因此，适时调整运动计划，做好相关措施就变得十分必要了。
二、3大危害别忽视
1、心梗、脑梗迎来高峰
每年春季“倒春寒”时节，由于早晚温差较大，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。
交感神经受寒冷刺激后，兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，容易导致血压升高。
大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，出现意外。
另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。
2、感冒、肺炎也高于平时
除了心脑血管疾病，呼吸系统疾病也会随“倒春寒”出现。
由于气温忽高忽低，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎、肺炎等传染病流行。
资料表明，在“倒春寒”的时节，感冒、肺炎等呼吸系统传染病的发病率，也远高于其他季节。
3、关节炎更容易“就犯”
春暖花开，很多人便脱掉秋裤，穿上短袖，甚至一些爱美的年轻姑娘早早就穿起了五颜六色的裙子。但人体的膝关节对冷空气刺激较为敏感。
遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。因此，在倒春寒时期，关节炎疾病也最容易“就犯”。
三、春季运动有“4不”
1、两种天气不晨运
一是雨雾天气。与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。
二是气温过低。早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
2、不宜顶风少衣
户外活动要拣避风向阳、暖清静、空气新鲜的旷野，不要顶风走。
不可减衣活动，更加不要大量出汗锻炼。出汗后，千万不要脱掉衣服让寒风直吹。
3、运动后不宜立刻进食
立刻进食，容易患消化不良等胃肠病。一般最好在半个钟之后进餐。
4、不把运动当“上班”
运动频率建议两天一次。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以做强度大点的运动，而50岁的人可以尝试慢跑等运动强度小的运动。
四、其他注意事项
1、适当“春捂”
早晚要捂，变天尤其要捂。
上薄下厚，脱衣递减，下半身多穿一些，而上身稍微少穿一些，有利于气血畅达。
2、常走动，勤泡脚
双脚支撑着人体，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，易被寒气偷袭。
坚持热水泡脚可舒筋活血、强身健体。
3、合理膳食
多吃些含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。
俗话说一年之计在于春
春季去户外
不仅有益于身心
还能欣赏万物生长的景象
但不管任何时候
运动都要做到适时适量
只有循序渐进的运动
才是最健康的运动
这个春季，快和小超一起动起来吧
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