最近天气气温越来越低，慢跑起来容易感觉不舒服，且也容易产生失温、血管剧烈收缩使得运动难度提升或容易造成意外的状况。接下来就让我们讲讲天气冷的情况下户外怎么跑？1·暖身至少10分钟以上暖身完成后若已经流汗，记得先把汗擦干再慢慢出发慢跑，也可以先快走一小段距离再开始跑。2·热量补充要足够天气温度较低时，身体需要更多热量来维持体温，因此建议在出发前至少一小时前，就应先补充高热量食物，一来可以为身体补充能量，也可以避免体力过度消耗而造成贫血。3·戴头巾保护头部不受风你可以戴帽子或头巾，保护头部，但避免戴口罩，有些人认为冬天呼吸冷冽的空气对气管不好，但口罩通常透气程度不佳，容易导致呼吸氧气不足，造成头晕、气短。4·调整呼吸节奏冬天跑步容易产生换气过度或者气短的状况，你可以试试鼻子吸气嘴巴吐气的方式或者鼻子吸气鼻子吐气两种方式，找到适合自己的呼吸频率。5·肚子痛先减速但不要停太久跑到上气不接下气或者肚子痛的时候，可以先慢慢放慢速度，但不要休息太久让身体又冷掉了，身体一旦冷掉再跑很容易抽筋、肌肉疼痛。6·尽快换干爽衣物冬天身体上的热量消散就快，所以当你慢跑完后应尽快把汗擦干换上干的衣服，并穿上保暖的衣物，否则吹到风容易感冒。7·拉伸至少10分钟运动后的拉伸与运动前的暖身一样都很重要，至少10-15分钟的拉伸可以有效舒缓肌肉疼痛。
最近天气气温越来越低，慢跑起来容易感觉不舒服，且也容易产生失温、血管剧烈收缩使得运动难度提升或容易造成意外的状况。接下来就让我们讲讲天气冷的情况下户外怎么跑？1·暖身至少10分钟以上暖身完成后若已经流汗，记得先把汗擦干再慢慢出发慢跑，也可以先快走一小段距离再开始跑。2·热量补充要足够天气温度较低时，身体需要更多热量来维持体温，因此建议在出发前至少一小时前，就应先补充高热量食物，一来可以为身体补充能量，也可以避免体力过度消耗而造成贫血。3·戴头巾保护头部不受风你可以戴帽子或头巾，保护头部，但避免戴口罩，有些人认为冬天呼吸冷冽的空气对气管不好，但口罩通常透气程度不佳，容易导致呼吸氧气不足，造成头晕、气短。4·调整呼吸节奏冬天跑步容易产生换气过度或者气短的状况，你可以试试鼻子吸气嘴巴吐气的方式或者鼻子吸气鼻子吐气两种方式，找到适合自己的呼吸频率。5·肚子痛先减速但不要停太久跑到上气不接下气或者肚子痛的时候，可以先慢慢放慢速度，但不要休息太久让身体又冷掉了，身体一旦冷掉再跑很容易抽筋、肌肉疼痛。6·尽快换干爽衣物冬天身体上的热量消散就快，所以当你慢跑完后应尽快把汗擦干换上干的衣服，并穿上保暖的衣物，否则吹到风容易感冒。7·拉伸至少10分钟运动后的拉伸与运动前的暖身一样都很重要，至少10-15分钟的拉伸可以有效舒缓肌肉疼痛。
最近天气气温越来越低，慢跑起来容易感觉不舒服，且也容易产生失温、血管剧烈收缩使得运动难度提升或容易造成意外的状况。接下来就让我们讲讲天气冷的情况下户外怎么跑？1·暖身至少10分钟以上暖身完成后若已经流汗，记得先把汗擦干再慢慢出发慢跑，也可以先快走一小段距离再开始跑。2·热量补充要足够天气温度较低时，身体需要更多热量来维持体温，因此建议在出发前至少一小时前，就应先补充高热量食物，一来可以为身体补充能量，也可以避免体力过度消耗而造成贫血。3·戴头巾保护头部不受风你可以戴帽子或头巾，保护头部，但避免戴口罩，有些人认为冬天呼吸冷冽的空气对气管不好，但口罩通常透气程度不佳，容易导致呼吸氧气不足，造成头晕、气短。4·调整呼吸节奏冬天跑步容易产生换气过度或者气短的状况，你可以试试鼻子吸气嘴巴吐气的方式或者鼻子吸气鼻子吐气两种方式，找到适合自己的呼吸频率。5·肚子痛先减速但不要停太久跑到上气不接下气或者肚子痛的时候，可以先慢慢放慢速度，但不要休息太久让身体又冷掉了，身体一旦冷掉再跑很容易抽筋、肌肉疼痛。6·尽快换干爽衣物冬天身体上的热量消散就快，所以当你慢跑完后应尽快把汗擦干换上干的衣服，并穿上保暖的衣物，否则吹到风容易感冒。7·拉伸至少10分钟运动后的拉伸与运动前的暖身一样都很重要，至少10-15分钟的拉伸可以有效舒缓肌肉疼痛。
