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这份冬日户外运动指南送给怕冷的你

信息来源:h-u.cn  时间:2019-03-15  浏览次数:51

寒冷的冬日,越冻越要“动”!那么,如何愉快地运动起来呢?下面这份冬日户外运动指南送给你,一起动起来吧!

冬日运动好处多多

一、提高免疫力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

二、增强心肺功能

冬季运动可使心肌功能变强,可增强心血管功能,有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

三、预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,促进身体对钙的吸收。

四、减肥效果更佳

人体会消耗更多能量以对抗气温,能量消耗大约比夏季能提高3%至7%。另外,冬季人体基础代谢率也会提高,可以减掉更多的脂肪。

五、有利改善情绪

冬季进行有氧运动(如健走),可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平,有利于消除不良情绪。

这些冬季户外运动

让我们动起来

慢跑

冬季慢跑,在低温状态下锻炼,可以提高心肌功能、扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,免疫功能得到明显提高,减少感冒的发生,而且可以健“心”,调节心理状态,锻炼意志。

爬山

关掉电视,放下手机、鼠标,周末叫上几个朋友一起去爬山,让身体置身于大自然中,尽情呼吸,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉,以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。

户外郊游

在阳光明媚的周末,准备好食材,找个环境宜人的郊外,架上烤炉,沐浴着温暖的阳光,享受美食与大自然的美好。

滑雪

滑雪是集锻炼、娱乐于一体的健身项目,主要能锻炼腿部肌肉,并提高肢体的灵活性和协调性。冬季滑雪,应景的绝佳体验,赶快尝试一下吧!

冬季户外运动

都有哪些法则

穿衣法则

户外运动中的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨,先在室内压腿、跳绳,等充分热身后再出发,有助身体适应运动的环境,减少损伤。

穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒,我们通常会留心地面情况,看看是否有冰雪,但穿一双防滑的运动鞋更重要。建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋,最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋。

尽量穿黄色衣服。冬天天亮得晚黑得早,所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服,这样更容易引起车辆的注意,避免发生事故。

时间法则

冬季户外运动时间不宜过早,晨起寒冷,会加大心脑血管负担,一般上午10时至下午3时才是户外锻炼的黄金时段。

人民网

越冻越要“动”

    ——本信息真实性未经中易通户外网证实,仅供您参考