冬季已经来临，许多人仍坚持户外锻炼，精神可嘉。但如果不注意防寒，冷空气很容易刺激身体，造成伤害。
所以，冬季户外锻炼，必须注意防寒抗寒，具体可从以下几方面实施。
1.选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
2.锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
3.穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
4.在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
5.锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会出现疲惫状态，不但影响锻炼效果，也容易受伤。
冬季进行户外锻炼防寒抗寒方法多
信息来源：h-u.cn 时间： 2013-01-31 浏览次数：584
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