冬季户外锻炼 要注意防寒抗寒

    冬季已经来临，许多人仍坚持户外锻炼，精神可嘉。但也有不少人认为，锻炼本身就会产生热量，人体一般感觉不到寒冷，就没必要防寒了。这种说法就有点片面了。确实，人体运动的时候，由于血液循环加快，身体处于散热状态，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔已张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，身体被侵害的程度已经很大了。
    冬季锻炼时的防寒，至少包括下面两层意思。
    首先是低温环境对身体健康的影响。古人说的“冬日晨练，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。
    其次，低温环境下锻炼，很容易出现“副效应”，有违锻炼初衷。研究表明，在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此外，低温环境下，人体各器官系统会出现保护性的收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，锻炼时，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤。
    所以，冬季户外锻炼，必须注意防寒抗寒，具体可从以下几方面实施。
    （1）选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
    （2）锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
    （3）穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
    （4）在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
    （5）锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。