做户外运动自身“发动机”要好

    每周六，胖轮胎俱乐部的队友们都会骑着自行车到金殿或是棋盘山，或者是利用一天的时间绕滇池一圈；每年，还会骑行到西藏、成都或是尼泊尔。“前往西藏的路上，一路哭着的男人也是有的……”胖轮胎俱乐部负责人之一雷健德说。
    解压放松是关键
    户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。那么，户外运动需要具备什么条件呢？“关键是‘发动机’要好！‘发动机’就是我们的身体。任何运动，都需要一个健康的身体。年龄倒不是主要的，因为队里同去西藏的一位老人，68岁了，身体素质比很多年轻人都好。”雷健德介绍，“我们组织的活动，主要是骑自行车。去年在去西藏的路上，在72道拐，走完这些路我们需要两天的时间。结果，其中一个队友，衣服和干粮都没有带够，刚走完这些路，就又冷又饿地倒在路边大哭……”
    “钢筋水泥的都市、喧嚣繁杂的城市环境、紧张的生活节奏，经常让人身心疲惫。到绿色的大自然中去撒撒野，无疑是种非常好的放松和调理的方式。重要的是，每次徒步或是骑行回来，我的心情都会好很多。”经常参加骑行的李美说，不仅如此，参加户外活动还可以认识各个阶层的人。大家互相帮助、团结协作，在没有利益关系下相识相知成为好朋友，感觉比较轻松。
    雷健德说，户外运动的意义就是通过参加登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等探险性、刺激性的项目，将积极、健康、快乐、真实、团结、协作、自然的生活方式和理念传播给大众，是人生的一种丰富，也是对自己耐力和意志力的挑战和考验。
    危险随时存在
    “在林芝，我们遇到了塌方，两边的路都封死了。每天吃着当地居民卖得25元一包的方便面，真的感到很绝望，因为，这些方便面吃完了，居民们也出不去找食物！所以，危险还是有的。可是，有些事，你现在不做，一辈子都不会做了！”雷健德说。
    那么，参加户外运动时，怎样才能把危险降到最低呢？雷健德给出了以下建议。
    时刻要有危险意识。初入户外运动者，必须认真对待运动，从学会“害怕”开始，尊重生命。
    要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
    要具备基本、必要的救生和自救技能。具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。有低血糖的驴友一定要随身带着巧克力或糖块，紧急时候可以用得到。
    选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
    建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。
    在户外遇到事故时，应沉着大胆，细心负责。分清轻重缓急，果断实施急救方法，先处理危重患者，再处理病情较轻的患者。在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
    记者李静报道
    小贴士
    要运动先配装
    参加各种探险旅游及户外活动时需要配置的一些设备，才能保障户外活动者的健康与舒适。
    服装。冲锋衣裤：防风、防水、透气、耐磨；抓绒衣：防风、保暖；排汗内衣：保持身体干燥；快干衣裤：裤管、袖管最好是可以脱卸的；羽绒衣裤：冬天出行或者去高原地带的保暖必备；其他个人衣物：一次性内裤、汗衫T恤……
    鞋袜。徒步登山鞋：适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可以保护脚踝；轻便运动休闲鞋：适合一般的郊游活动，或开车时穿；运动凉鞋：可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿；排汗袜子：最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤；雪套：在雪地或者泥泞路段很管用。
    背包。大背包：短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45L—80L不等； 小背包：短途旅行或长途备用，15L—30L不等；腰包或挎包：长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的；摄影包：斜挎的比较方便取用镜头。
    睡袋、帐篷。长途宜带体积小的羽绒睡袋，普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话，建议带体积小的轻便的帐篷。
    照明。头灯、手电、营灯、荧光棒、防风打火机、防水火柴。
    炊具。炉头、气罐、套锅、小钢杯、烧烤炉。
    水具。户外水壶、军用水壶、水袋、保温水壶、净水器、净水药片。
    通讯。手机、对讲机、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)、求生哨。
    其他。登山杖、洗漱包、个人卫生、背包雨罩、背包捆扎带、地图、指南针、军刀、户外手表、头巾、防水袋、证件袋、小型望远镜、针线包、笔记本、备用电池及充电器、充气枕、护膝、药品、备用食品……